기초대사량 계산기와 높이는법 완벽정리!

기초대사량 계산기로 기초대사량 확인해보기!

다이어트에 관심있으신 분들 기초대사량 이야기 많이 들어보셨을겁니다. 

기초대사량은 우리가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요. 체온유지,호흡 등 기초적인 활동을 위해 쓰이는 에너지량으로 휴식상태 일때 기초대사량 만큼의 에너지가 소모된다고 합니다. 쉽게 말해 아무것도 안하는 상태에서 저절로 소모되는 칼로리의 양을 말합니다.

기초대사량은 개인차가 있긴 하지만 일반적으로 남성은 체중 1키로당 1시간에 1칼로리를 소모하고 여성은 0.9칼로리를 소모 하는 것으로 알려져있습니다. 아래 표는 나이에 따른 평균 기초대사량입니다. 여기서 몸무게나 키 그리고 생활습관 등에 따라 기초대사량이 달라질 수 있습니다.

나의 기초대사량은 얼마나될까요? 

아래 도봉구 보건소 사이트에서 성별,키,몸무게,나이를 입력하시면 나의 기초대사량을 확인 할 수 있답니다.

기초대사량 계산기 바로가기

출처 - 도봉구 보건소

위 사이트에서 기초대사량 계산을 해보셨나요? 기초대사량 계산기가 정확하다고 할수는 없습니다. 사람들의 활동량과 생활하는 습관이 다르기 때문이지요. 

예를 들어 체중조절을 위해 굶으면서무리한 다이어트를 하게 되면 우리몸은 에너지가 부족하다고 느끼고 그 에너지가 고갈되기 않게 하기 위해 에너지를 쌓아두게 되는데요. 그렇게 되면 기초대사량은 줄어들게 됩니다. 반대로 식단관리를 하면서 꾸준히 운동을 하게되면 기초대사량을 높일 수도 있을겁니다.  

기초대사량은 전체 대사량의 60%~70%를 차지하고 있기 때문에 운동으로 칼로리 소모를 하는것 만큼 기초대사량도 중요합니다. 그렇다면 기초대사량을 높이는법은 무엇이 있을까요?

기초대사량 높이는법

첫째. 근육량 늘리기! 근육은 자체 생존을 위해 스스로 칼로리를 소모하기 때문에 근육이 많은 사람은 근육이 적은 사람보다 기초 대사량이 더 높다고 합니다. 

둘째. 숙면 취하기! 숙면을 하면 우리몸의 신진대사가 활발해지기 때문에 대사량도 올라간다고 합니다.

셋째. 규칙적이고 균형잡힌 식생활 하기! 앞서 말씀드렸듯이 우리몸은 에너지가 부족하다고 느끼면 에너지를 쌓아두려고 합니다. 무리한 다이어트는 요요라는 악순환으로 이어지게 되니 규칙적이고 균형잡힌 식생활을 하되 양을 줄여서 드시는게 좋습니다. 

같은 양을 먹어도 나만 살이 찐다고 느끼는 사람은 기초대사량이 낮을 가능이 높으며 이런 사람들은 요요현상 또한 쉽게 올 수 있답니다. 다이어트 할때 굶으면서 하는 다이어트가 일시적으로 살은 빠질 수 있겠지만 오히려 기초대사량을 줄이는 안좋은 다이어트라는걸 알아두시면 좋겠네요! 

여기까지 기초대사량 계산기과 높이는법에 대해 알아보았습니다. 도움 되셨길 바라며 즐거운 하루 보내세요~